LIIKUNTA TAVOITTEET

Eli tavoitteena on kuluttaa -600kcal per päivä. Tein tarkan suunnitelman vuoden viimeisenä päivänä mutta sain vain huomata että fyysinen kuntoni on erimieltä. Elikä suunnitelmani on muuttunut radikaalisti. Otan pieniä askelia kerralla, aivan kuten isäni, isosiskoni ja äitini sekä moni muu on minulle sanonut. Jotenka tein tänään ekan kävelyn päätteeksi kunnon kohotus suunnitelman kävelyn osalta. Ja suunnittelin jo reitit valmiiksi seuraavalle viikolle, eli puolen tunnin lenkki kolmesti päivässä eli ½hx3x7 elikä 30min x 21 reittiä suunniteltu reittioppaan kävely ja pyöräily reittisuunnittelussa https://pk.reittiopas.fi/ .  Pitää saada itsekuria jotta kykenee tekemään viel ton päivän kolmannen kävelyn illasta. Tuolloin yleensä olen täys sohvaperuna.

Eli
1vk  2-8.1.2017:
     
     ma: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     ti: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     ke: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     to: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     pe: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     la: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
     su: 30min kävelylenkki aamul, päiväl ja illal = - 471kcal
                                                                      yht. = -3296kcal


Yleisesti tavoitteista:
Tavoitteena on 28.5.2017 mennessä kyetä kävelemään 60min pituinen lenkki 1-2 kertaa päiväs ja käymään kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa 60min treenin tehden, plus 15-30min crosstrainer ja kuntopyörä, sekä käymään uimas/vesijuoksemas 30min/60min kerran viikossa. Mutta tämä sitten puolen vuoden päästä 😏😊😉